Trápi vás padanie vlasov alebo ich nezdravý vzhľad? Pravdepodobne máte nedostatok niektorých živín

Trápi vás padanie vlasov alebo ich nezdravý vzhľad? Pravdepodobne máte nedostatok niektorých živín

Krásne a pokiaľ možno husté vlasy by chcel mať asi každý. Lenže matka príroda nebola, čo sa vlasov týka, ku každému rovnako štedrá. Poďme sa teda pozrieť, ako môžete svojim vlasom pomôcť stravou. Presne totiž vieme, akú výživu vaše vlasy potrebujú. Čo by vám teda nemalo chýbať?

Železo, zinok a selén

Železo a zinok napomáhajú vývoju a rastu vlasových folikul. Železo je pre vlasy mimoriadne dôležitý minerál, a jeho nedostatok (anémia) je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Vlasové folikuly a korienky vyživuje krv bohatá na živiny. Keď hladina železa spadne pod istý bod, môže sa rozvinúť anémia. Tá narúša dodávku živín do vlasových folikul, čo ovplyvňuje rastový cyklus vlasu a môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
 
Vhodným zdrojom je červené mäso, ktoré je na obe živiny bohaté. Mali by ste ho konzumovať dvakrát týždenne. Spárujte ho tiež s nemäsitými potravinami a vegetariánskym zdrojmi železa ako sú sójové bôby, šošovica, špenát a ďalšia listová zelenina (napríklad brokolica, kel či rôzne šaláty). Tieto jedlá kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C, ktoré podporia absorpciu železa. Živočíšna strava (červené, kuracie mäso a ryby) dodáva železo s vysokou biologickou dostupnosťou. To znamená, že je toto železo ľahko a okamžite dostupné pre použitie v organizme.
 
Aj nedostatok zinku môže spôsobiť problémy s vlasmi a viesť k ich vypadávaniu či k suchej pokožke hlavy s tendenciou k tvorbe lupín. Vhodným zdrojom sú o zinok obohatené cereálie a ďalšie potraviny, rovnako ako ústrice, hovädzie mäso a vajcia. Okrem rastu vlasov potrebujú vaše vlasy tiež ochranu. Aby bola vlasová časť hlavy skutočne chránená, je dôležité do stravy zahrnúť okrem zinku a železa i ďalšie minerály, a to najmä selén. Ten nájdeme napríklad v para orechoch.
 
Ideálnu kombináciu živín pre krásne vlasy nájdete v doplnku stravy BEAUTIFUL HAIR by Brandeis Clinic!
 

Vitamín D

Podľa posledných výskumov napomáha vitamín D aktivovať rast vlasov. Ale len málo potravín ho obsahuje prirodzene. Podporiť produkciu tohto vitamínu v organizme vám však pomôže aj pár minút denne strávených na slniečku.
 

Vitamín C

Vitamín C zlepšuje absorpciu železa, takže jedlá bohaté na vitamín C je vhodné konzumovať v spojení s potravinami bohatými na železo. Vitamín C je tiež silný antioxidant, tým pádom ho organizmus ľahko využíva. Najlepšími zdrojmi sú čierne ríbezle, čučoriedky, brokolica, guava, kivi, pomaranče, papája, jahody a sladké zemiaky. Vitamín C navyše podporuje produkciu kolagénu, ktorý posilňuje kapiláry vyživujúce vlasy.
 zdravé vlasy 

Bielkoviny

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi života, podporujú rast i regeneráciu buniek - a tiež posilňujú vlasy! Ženy by mali za deň skonzumovať najmenej 46 gramov bielkovín.
 
Vlasy sú tvorené bielkovinami, preto je ich dostatočný príjem pre krásne, silné a zdravé vlasy kľúčový. Ak je v strave nedostatok bielkovín, vlasy môžu byť suché, lámavé a slabé. Extrémny nedostatok bielkovín potom môže dokonca spôsobiť vypadávanie vlasov. Konzumujte kuracie či morčacie mäso, ryby, mliečne výrobky a vajíčka, medzi najlepšie vegetariánske zdroje bielkovín patria strukoviny a orechy.
 

Vitamín A

Vitamín A potrebuje organizmus, aby mohol produkovať sebum (kožný maz). Táto olejovitá látka, ktorú produkujú naše mazové žľazy u chĺpkov, poskytuje vlasovému skalpu prírodný kondicionér. Bez kožného mazu by nás pokožka na hlave svrbela a vlasy by boli príliš vysušené. Do stravy preto zahrňte mäso a mliečne výrobky, oranžovo a žlto sfarbenú zeleninu, ktorá je bohatá na betakarotén (ten v tele vytvára vitamín A), ako je mrkvas, tekvica či sladké zemiaky.
 

Omega-3 mastné kyseliny

Konzumácia tučných rýb ako je losos, haringy, sardinky, pstruh či makrela dvakrát týždenne zaručí vašim vlasom dostatočnú hydratáciu. Ich konzumácia je dôležitá, pretože si tieto tuky náš organizmus nie je schopný vytvárať sám, a preto je nutné ich získavať zo stravy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v bunkách, ktoré ohraničujú vlasový skalp a tiež poskytujú dostatok tuku, ktoré vlasovú pokožku aj vlasy udržujú hydratované. Medzi rastlinné zdroje sa radí avokádo, tekvicové semienka a vlašské orechy.
 

Biotín

Tento vo vode rozpustný vitamín je základom pre rast. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov. Preto by ste si mali dopriať potraviny, ktoré sú naň bohaté, ako sú vajíčka, celozrnné potraviny, pečeň či droždie.
 

Vitamín E

Slnko môže naše vlasy poškodiť rovnako ako našu pleť, je preto potrebné konzumovať jedlá bohaté na vitamín E, aby sme vlasy pred ultrafialovým žiarením chránili. Dajte si orechy, tie vám  okrem vitamínu E dodajú aj zinok a selén.

S článkom súvisia tieto produkty:

Pelo Baum šampón
Bojujte proti vypadávaniu vlasov už počas ich umývania! Revitalizačný šampón Pelo Baum posilní vaše vlasy
Netestované na zvieratách
17 €
Na sklade - ihneď posielame
Doprava zadarmo
Pelo Baum sérum
Zastavte konečne vypadávanie vlasov a získajte opäť husté vlasy, po ktorých túžite. Peptidy, prírodné
Netestované na zvieratách
63 €
Na sklade - ihneď posielame
Pelo Baum kondicionér
Dodajte lesk a silu suchým vlasom. Už nemusíte mať strach z rozčesávania mokrých vlasov, s kondicionérom
Netestované na zvieratách
19 €
Na sklade - ihneď posielame
Staršie články:
Vypadávajú vám vlasy? Riešte tento problém i ďalší rok
Starostlivosť o vlasy30.12.2015

Vypadávajú vám vlasy? Riešte tento problém i ďalší rok

Stratu vlasov môžete pozorovať z mnohých dôvodov. Na vine môže byť napríklad nedostatok živín, problémy so štítnou žľazou alebo menopauza. Ak je príčinou padania vlasov zdravotný stav, tak je potrebné jeho príčiny skutočne liečiť vhodnými liekmi.

Na jeseň vlasy vypadávajú viacej. A my vieme, prečo!
Starostlivosť o vlasy22.11.2015

Na jeseň vlasy vypadávajú viacej. A my vieme, prečo!

S týmto ročným obdobím, jeseňou, sa spája veľa pekných vecí - listy sfarbené do oranžova, púšťanie šarkanov, zapaľovanie sviečok ... Lenže mimo tieto pozitíva máme s jeseňou spojenú aj jednu dosť nepríjemnú záležitosť, a to zvýšené vypadávanie vlasov.

Typy plešatenia: Tinea capitis je nákazlivá a to hlavne pre deti!
Starostlivosť o vlasy16.11.2015

Typy plešatenia: Tinea capitis je nákazlivá a to hlavne pre deti!

Akokoľvek sa môže zdať, že deti nie sú stratou vlasov postihnuté, je to omyl! Nadmerné padanie vlasov býva dôvodom až 3 % návštev detí u detského lekára. A padanie vlasov pôsobí na detskú psychiku snáď ešte negatívnejšie než na psychiku dospelého človeka!

Spoznajte hlavné rozdiely medzi mužským a ženským plešatením
Starostlivosť o vlasy2.11.2015

Spoznajte hlavné rozdiely medzi mužským a ženským plešatením

Že muži a ženy nestrácajú vlasy rovnako, to je vcelku známe. Ale aké sú hlavné rozdiely medzi plešatením mužov a žien?

Prečo nakúpiť u nás?
  • Doprava zdarma nad 60€Doprava zdarma nad 60€
  • Netestované na zvieratáchNetestované na zvieratách
  • 100 % tovar na sklade100 % tovar na sklade
  • Sme výhradný distribútorSme výhradný distribútor
  • Už 19 rokov na trhu19Už 19 rokov na trhu
  • Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€
  • Online poradňa s reakciou do pár minútOnline poradňa s reakciou do pár minút
  • Darčeky k nákupu a pravidelné akcieDarčeky k nákupu a pravidelné akcie