Chcete, aby vaša pleť bola čo najlepšia?

V skratke, väčšina ľudí potrebuje jesť viac ovocia a zeleniny, obmedziť cukor, soľ a alkohol, prípadne nikotín.

ĽANOVÉ SEMIENKA A ĽANOVÝ OLEJ

Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To sú tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť škodlivé účinky UV žiarenia, fajčenia a toxických látok z prostredia. Môžu tiež zjemniť vrásky, zlepšiť suchú pokožku a dokonca i znížiť výskyt lupín. Ľanový olej, ktorý je vyrobený z lisovaných ľanových semienok, je známy tým, že pokožku vyhladzuje a hydratuje. Ďalšie potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3 tukov, sú chia semená, tekvicové semená, losos, tuniak a sardinky.

KIVI

Vedeli ste, že kivi má viac vitamínu C ako pomaranč? Kivi je užitočná potravina pre zdravie pokožky, pretože vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály v bunkách. Niektoré štúdie ukazujú, že vitamín C môže chrániť pokožku pred UV žiarením a tiež môže pomôcť s produkciou kolagénu, a tým i s jej pevnosťou. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu C patria čierne ríbezle, čučoriedky, citrusové plody, červená paprika, petržlen, jahody a brokolica.

AVOKÁDO

Avokádo je dobrým zdrojom vitamínov C a E, čo sú dva z mnohých antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a následným predčasným starnutím. Avokádo tiež obsahuje luteín a zeaxantín. Niektoré nové štúdie ukazujú, že zeaxantín môže pomôcť zlepšiť tón pleti. Avokádo je bohaté na tuky, ktoré pomáhajú vášmu telu absorbovať určité vitamíny, vrátane A, D, E a K.

LISTOVÁ ZELENINA

Z listovej zeleniny, hlavne z tej tmavej, získate celé spektrum vitamínov, vrátane mnohých antioxidantov, ktoré sú prospešné pre pokožku. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia dve až tri porcie týždenne tmavej listovej zeleniny, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože.

JOGURT

Nielen, že je jogurt plný bielkovín, čo pomáha pokožke s pevnosťou a objemom, ale je tiež nabitý probiotikami. Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, ktorý zhoršuje kožné ochorenia, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza. Probiotiká môžu pomôcť s ochabnutou pokožkou, a to vďaka zvýšeniu jej hydratácie. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, sú kefír, kombucha a kapusta.

ZELENÝ ČAJ

Pre hladšiu pokožku skúste vymeniť šálku kávy za zelený čaj. Zelený čaj je plný polyfenolov, čo je druh antioxidantu, ktorý sa nachádza v čajových listoch. Polyfenoly pomáhajú zrážať množstvo mazu (oleja), ktoré vaše telo vyrába a niektoré dôkazy ukazujú, že vďaka tomu je zelený čaj dobrou voľbou pre liečbu akné. Zelený čaj tiež obsahuje polyfenoly - flavonoidy, ktoré pomáhajú s opravou DNA, a dokonca sa ukazuje, že pomáhajú stlmiť jemné vrásky.

VODA

Pitie dostatočného množstva vody je jednoduchý spôsob, ako vašu pokožku rozžiariť, najmä ak ste náchylní k suchej pokožke. Možno ste počuli, že potrebujete 8 pohárov denne, ale neexistuje žiadne stanovené množstvo, koľko vody denne vypiť. Dobrá voda je aj z ovocia a zeleniny. Vyšší obsah vody má napríklad melón, uhorky a zeler.

OLIVOVÝ OLEJ

Keď je súčasťou pravidelnej stravy, je známe, že olivový olej pomáha obmedziť zápal. To môže byť kvôli niektorým antioxidantom obsiahnutým v olivovom oleji, ktoré sú testované na použitie v produktoch na potlačenie ekzému a psoriázy. Z viac ako 200 druhov chemických zlúčenín, ktoré sa nachádzajú prirodzene v olivovom oleji, sa hlavné typy antioxidantov v olivovom oleji nazývajú fenoly, napríklad hydroxytyrozol, alebo oleuropeín.

MASTNÉ RYBY

Koenzým Q10, alebo CoQ10, je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v našom tele. CoQ10 pomáha s rastom buniek a bojuje proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú pokožku. Jedna malá štúdia ukázala, že doplnky CoQ10 pomohli zmierniť jemné vrásky a pomôcť k vyhladeniu celkovej textúry pokožky. Zlá strava a stres môžu tiež znížiť hladiny CoQ10. V rybách žijúcich v studenej vode, ako sú sleď, losos a tuniak, nájdete veľa CoQ10.

MRKVA

Dobrá voľba občerstvenia sú surové mrkvové tyčinky. Táto zelenina má vysoký obsah beta-karoténu, ktorý chráni pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi. Beta-karotén je látka, ktorá dáva mrkve oranžovú farbu a nachádza sa aj v inom ovocí a zelenine, ako sú marhule, mango, papája, tekvica a sladké zemiaky. Mrkva je tiež dobrým zdrojom horčíka, ktorý uvoľňuje nervy a svaly. Nedostatok horčíka môže viesť k zlému spánku. A práve dostatok kvalitného spánku je pre vašu pokožku esenciálny.

ORECHY

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E - ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy - sú užitočné proti starnutiu. Vitamín E pomáha predchádzať deštrukcii kolagénu, ktorý je potrebný pre podporu pokožky. Vitamín E je tiež silný antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi.

DOPLNKY STRAVY

Dnes už na trhu existuje mnoho doplnkov stravy, ktoré obsahujú prospešné látky pre pleť. V prípade, že vaša strava má k dokonalosti ďaleko, zvážte napríklad doplnky stravy Collagen+11, alebo Omega 3+3 od značky ANNA BRANDEJS.

ĎALŠIE TIPY PRE LEPŠIU PLEŤ

Dobrá výživa pomáha so starostlivosťou o telo zvnútra von. Uistite sa, že sa tiež vyspíte celú noc, nosíte širokospektrálny opaľovací krém s SPF 30, ste fyzicky aktívni, zvládate stres a nefajčíte.