S chronickou únavou sa môže stretnúť každý z nás, najmä jedinci citlivejší na vplyv a výkyvy počasia. Prejavuje sa celkovým úbytkom energie, konštantnou únavou, zníženou koncentráciou a zvýšenou potrebou spánku.
Môže viesť k podráždenosti, apatii alebo dokonca depresiám, čo sa môže negatívne odraziť aj na vašom pracovnom nasadení. Pocity únavy vás síce nezaženú do postele, ale majú negatívny vplyv na kvalitu života a navyše oslabunie obranyschopnosti. Organizmus je potom náchylnejšie najmä k respiračným infekciám.
Za pocity únavy môžme viniť nedostatok dôležitých vitamínov a ďalších živín. Napríklad nedostatok vitamínu C spôsobuje znížené využívanie kyslíka v bunkách a tkanivách, čo má za následok únavu a oslabenie imunity. Dobrá správa však je, že proti únave môžme bojovať a to, kombináciou správnej stravy, dostatočným príjmom tekutín, fyzickou aktivitou a pobytom na čerstvom vzduchu. Pohodlným a účinným pomocníkom sú aj výživové doplnky, ktoré vám dodajú potrebné dávky živín.
Vitamíny a minerály, čo vám dodajú energiu
Vitamín C
Prvým krokom, ako odstrániť únavu, by malo byť zvýšenie príjmu vitamínu C.
Vitamín C sa podieľa v organizme na rade procesov a pôsobí
antioxidačne. Rovnako tak skracuje dobu liečby prechladnutia. Denná suplementácia vitamínom C zlepšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti baktériám a vírusom, s ktorými organizmus prichádza do kontaktu.
Medzi ďalšie benefity plynúce z konzumácie vitamínu C je zníženie bolestivosti svalov po náročných fyzických výkonoch, práve vďaka lepšiemu okysličeniu.
Vitamín B
Adekvátny príjem vitamínov zo skupiny B, ktoré nájdeme v mäse, rybách, obilninách, strukovinách či pšeničných klíčkoch, môže pomôcť prekonať únavu aj melancholické nálady, ktoré sú s únavou často spojené. Okrem pozitívneho vplyvu vitamínov zo skupiny B na náladu hrajú úlohu aj pri uvoľňovaní energie z jedla (zúčastňujú sa premeny cukrov a tukov na energiu), podieľajú sa na správnom fungovaní nervového systému a podporujú bunkový vývoj a rast krvných ciev.
Vitamín B12
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý má výrazný vplyv na fungovanie mozgu a nervovej sústavy. Pri dennej suplementácii zvyšuje vitamín B12 energiu aj výdrž už počas prvých dvoch až troch týždňov od začatia konzumácie.
Kyselina listová
Nedostatok kyseliny listovej (známej tiež ako folát či vitamín B9) spôsobuje zmätenie, depresie a znížené fungovanie mozgu. To často sprevádza duševná únava a pomalý reakčný čas. Preto je lepšie mať kyseliny listovej v organizme dostatok! Ten vám zaručí výživový doplnok
YOUNG 4 EVER by Brandeis Clinic.
Vitamín A
Vitamín A sa podieľa v našom organizme na niekoľkých dôležitých mechanizmoch, od zaistenia ostrého zraku po udržiavanie dostatočnej energie. Napomáha totiž pri produkcii červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka a ďalších živín do tkanív. A ako už vieme, okysličenie tkanív je pre zachovanie energie kľúčové.
Dva minerály
Medzi minerály, ktorých príjem je z dôvodu vyčerpania, únavy a stresu kľúčový patrí
horčík a
železo. Ich nedostatok sa prejavuje práve únavou, letargiou a náchylnosťou k rozvoju rôznych infekcií, navyše dochádza k spomaleniu myšlienkových procesov.
Proti únave využite výživové doplnky
Ani tou najlepšou úpravou jedálnička nie je však vždy možné zvýšiť potrebu živín do organizmu, ktoré potrebuje v namáhavých obdobiach ako napríklad prechod ročných období, výkyvy počasia, vysoká psychická a fyzická záťaž, obdobia ochorení. Predovšetkým u ľudí s nedostatočnou výživou ako bývajú seniori či chronickí pacienti alebo u ľudí vystavených stresu (biznismeni, študenti) je spotreba živín v týchto obdobiach ešte vyššia.
Náš imunitný systém by sme preto mali podporovať pravidelne. Efektívny spôsob, ako proti únave bojovať je siahnuť po vyváženom výživovom doplnku s obsahom vitamínov a minerálov. Vyberte si produkty s obsahom vitamínov A, C, E a vitamínov zo skupiny B, a tiež horčíka, železa,
selénu a
zinku.
