S jarou prichádza zmena. A nie je to zďaleka len o rozkvitajúcich kvetoch na záhradke alebo jarnom upratovaní. Jar je tiež obdobím, kedy sa veľa ľudí sústredí na zhadzovanie zimných kíl a "prípravu" postavy na leto. Ak chcete do leta schudnúť, presvedčte sa, či nerobíte niektorú z nasledujúcich chýb!
Jete príliš sacharidov
Ak chcete schudnúť, prvá vec, ktoré by ste mali v strave ubrať, sú škrobové sacharidy. Vyhýbajte sa bielemu pečivu a bielej ryži, zemiakom, vyprážaným jedlám a polotovarom. Svoju pozornosť naopak zamerajte na zdravé tuky ako je avokádo a rôzne typy orechov (pozor však na ich množstvo, aj zdravé tuky sú tuky) a samozrejme navýšte príjem ovocia a najmä zeleniny. Tiež si navyknite popíjať vodu s vymačkaným citrónom.
Cvičíte stále rovnakú zostavu
Telo si na cvičenie, ak ho vykonávate stále, zvykne. Naopak chudnutie je ďaleko rýchlejšie, ak čas od času telo prekvapíte iným typom cvičenia. Meniť môžete typy cvičení, zvyšujte a znižujte intenzitu aj dĺžku tréningu. Pokiaľ chcete skutočne "zaútočiť" na tuk, vyskúšajte tzv. "high intensity interval training čiže HIIT". Tento typ cvičenia zahrňuje kratšie sekvencie kardia za vyššej intenzity. Tým, že zvýšite srdcový tep, zrýchlite metabolizmus a začnete páliť obrie množstvo kalórií. Pokiaľ chcete cvičením chudnúť, rozhodne by ste sa pri aktivite mali zapotiť.
Nič nepočítate
Na každého pol kila, čo chcete zhodiť, je potrebné vytvoriť deficit 3500 kalórií. To možno zvládnuť ako znížením prijatých kalórií, tak zvýšenou fyzickou aktivitou. Väčšina ľudí má tendenciu preceňovať spálené kalórie pri cvičení, rovnako tak ako podceňovať množstvo prijatých kalórií, takže to počítajte! Zapamätajte si, že chudnúť bez snahy o lepšie stravovanie a cvičenie jednoducho nejde. Dlhodobo proste musíte tieto dve "metódy" pre úspešné chudnutie kombinovať.
Ste v strese
Často prehliadaným faktorom v chudnutí je stres, ktorý môže mať za následok ako zastavenie chudnutia, tak dokonca váhový prírastok. Ak ste vystresovaní na maximum, telo produkuje hormón kortizol, ktorý môže spôsobovať dokonca zvýšené ukladanie tuku. A ruku na srdce, keď je človek v strese, má tendenciu častejšie siahnuť po sladkostiach alebo po niečom z rýchleho občerstvenia. Zbavte sa preto stresu a uvidíte, ako kilá takmer samé miznú. Prejdite sa, doprajte si čerstvý vzduch, meditujte, robte niečo, čo vás baví, smejte sa, zavolajte kamarátom alebo si urobte len čas sami na seba. To všetko pomôže uľaviť vašej preťaženej mysli. Vyrovnať sa so stresom je dôležitým faktorom úspešného chudnutia.
Vyskúšajte výživoy doplnok s čistým extraktom zo zelenej kávy GREEN COFFEE by Brandeis Clinic, ktorý podporuje chudnutie a stimuluje metabolizmus.
Neposilujete svaly
Veľa ľudí si myslí, že keď cvičí niekoľkokrát do týždňa kardio, že schudnú. Chybu však robia, že zanedbáva silový tréning. Čím menej svalov máte, tým pomalší je váš metabolizmus. Pre chudnutie a silné telo je potrebné zaradiť aj silový tréning. Nemusíte mať obavy, že sa z vás stane bodybuilder a treba dvíhať ťažké váhy, stačí ľahké činky alebo môžete cvičiť s vlastnou váhou, planky, kľučky, drepy sú ideálne!
Málo spíte
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu a pri nevyspaní sa často dostavuje hlad. Keď spíte menej ako sedem hodín spánku, znižuje sa hladina leptínu, hormónu zodpovedného za reguláciu hladu. Ak chcete schudnúť, proste sa vyspite!
Ak trpíte nedostatkom energie, je skutočne ideálne sa prespať, viac síl vám, ale dodá aj výžiový doplnok GRIFFONIA by Brandeis Clinic, ktorý ako bonus tiež stimuluje chudnutie!
Málo jete
Aby ste schudli, je dôležité si strážiť počet prijatých kalórií. Na druhú stranu, by ste to, ale s reštrikciami nemali preháňať! Príliš málo jedla vám totiž spomalí metabolizmus. Pokiaľ zjete menej, než koľko vyžadujú základné biologické procesy v tele (táto hranica sa pohybuje zhruba na 1200 kalóriách denne), telo sa prepne do "survival" módu. Navyše začne brať energiu z miest, odkiaľ naozaj chudnúť nechcete, zo svalov. Jesť by ste skrátka mali tak akurát, aby ste neboli hladní. Doprajte si ideálne raňajky, obed a večeru a medzi hlavnými jedlami ľahkú desiatu. Jesť by ste teda mali asi každé tri až štyri hodiny, vďaka čomu budete sýti a zároveň tak budete chránení pred návalmi hladu a následným prejedaním.
Nepijete kávu
Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému a jeho konzumácia môže zrýchliť váš metabolizmus o 5 až 8% (vďaka čomu za deň spálite od 98 až po 174 kalórií navyše). Inak si tiež môžete dať
zelený čaj. Katechíny a ďalšie
antioxidanty v ňom obsiahnuté váš metabolizmus môžu zrýchliť až o 12%!
V strave máte málo bielkovín
Nejaký podiel bielkovín by malo mať každé jedlo, ktoré skonzumujete. Telo ich potrebuje pre zachovanie a regeneráciu svalov, ktoré sú, ako už vieme, pre chudnutie veľmi dôležité.
Pre zachovanie duševnej a telesnej mladosti a vitality, ktorá toľko súvisí aj s chudnutím a telesným zdravím, vyskúšajte výživový doplnok YOUNG 4 EVER by Brandeis Clinic.
