Ako dlho trvá, než sa bez cvičenia športovec dostane z formy?

Ako dlho trvá, než sa bez cvičenia športovec dostane z formy?

Je to za oveľa kratší čas, než by ste čakali. Pomôcť môžu doplnky stravy pre fitness a vplyv má samozrejme aj to, ako ste na tom fyzicky.

Keď vynecháte jedno alebo dve cvičenia, nič tak strašného sa nestane. Ak si ale dáte voľno na niekoľko týždňov, je dosť možné, že prídete o všetky benefity aj silu a vytrvalosť, ku ktorým ste sa tvrdo prepracovávali.

Pauza s cvičením vám zhorší kondičku

Pravidelné cvičenie zlepšuje stav kardiovaskulárnej sústavy, posilňuje svaly a zlepšuje aj flexibilitu. Ale len v prípade, že pri cvičení skutočne vydržíte. Ak sa objaví pauza, benefity začínajú pomaly miznúť, až môžu zmiznúť úplne v závislosti na tom, aká dlhá vaša cvičiaca pauza je. A pozor, nebavíme sa o čase v horizonte mesiacov, ale týždňov!

Ako prvú strácame aeróbnu zdatnosť, a stačia na to iba dva týždne. Naznačuje to štúdia vedcov z Liverpoolskej univerzity, podľa ktorej už po 14 dňoch obmedzenia pohybu dochádza k úbytku svalovej hmoty a k nezdravým telesným zmenám. Vedci požiadali 28 mladých a fyzicky aktívnych osôb, aby po dobu dvoch týždňov obmedzili svoje pravidelné cvičenie a fyzické aktivity o 80%.

Menšia vytrvalosť

Aj po tak krátkej dobe u nich došlo k zhoršeniu kardiovaskulárnej vytrvalosti. Pribudlo naopak určité množstvo tuku. Zhoršenie fyzičky sa prejavilo okrem iného na tom, že vyšetrovaní jedinci neboli schopní bežať tak dlho či v takej intenzite ako pred začiatkom pokusu.

S predĺžením tohoto neaktívneho obdobia začali ubúdať všetky pozitívne vplyvy, ktoré pomohlo cvičenie organizmu dosiahnuť. Znižuje sa počet kapilár na transport krvi do svalov, rovnako ako počet mitochondrií, energetických centier buniek. Znižuje sa tiež objem krvi, ktorú čerpá srdce. Znižuje sa aj VO2 max, maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže organizmus využiť. Tento ukazovateľ sa často využíva na meranie vytrvalostného výkonu. Po dvoch až troch týždňoch môže dôjsť k redukcii VO2 max až o 10%, po šiestich týždňoch dokonca až o 15%.

Tiež svalová sila sa zhorší

Ďalšia na rade je svalová hmota a sila. K ich úbytku dochádza po zhruba troch až štyroch týždňoch, ako dokladá táto štúdia. K najmasívnejšiemu úbytku fyzičky dochádza u osôb starších ako 60 rokov. Vplyv na úbytok svalovej hmoty malo ale samozrejme aj to, v akej kondícii bol dotyčný predtým.

Čo proti tomu robiť? Pokúste sa zostať aktívna. Nemusíte chodiť každý deň do posilňovne či behať. Niekedy to proste nejde, napríklad kvôli chorobe, zraneniu, pracovnom či povinnostiam, ale mali by ste sa snažiť zachovať si aktívny životný štýl. Menej jazdiť autom či hromadnou dopravou, viac chodiť pešo alebo napríklad preferovať schody pred výťahom.

Najlepšie spôsoby, ako sa donútiť pravidelne cvičiť

Dobré je zapísať si cvičenie do kalendára, úplne rovnako ako by ste si zapísali dôležitú pracovnú schôdzku alebo návštevu u lekára. V dňoch, keď to jednoducho nestíhate, si môžete skúsiť zacvičiť doma, napríklad podľa videa. Na dovolenke a na cestách všeobecne si zas môžete ísť zaplávať alebo preskúmať miestne fitko. Alebo sa jednoducho choďte aspoň na pol hodinky prejsť, samozrejme svižným krokom.

Veľa fitness koučov odporúča zacvičiť si hneď ráno. Má to svoje výhody. Budete mať „odcvičené“ už vo chvíli, keď má väčšina ľudí ešte noc. Či už to je rodina alebo zamestnávateľ, dá sa predpokladať, že o šiestej ráno vás rušiť nikto nebude. Ide len o to vstať a donútiť sa. Športoví nadšenci na to majú fígeľ - neposúvajú budík funkciou "snooze" a oblečenie na cvičenie, rovnako ako topánky, majú pripravené hneď pri posteli.

Ďalšiou taktikou je zacvičiť si počas obedovej pauzy. Nielen, že si môžete odškrtnúť pravidelnú fyzickú aktivitu, ale navyše vás šport v polovici pracovného dňa príjemne preberie a nedopadne na vás únava, ktorá sa typicky dostavuje po obede okolo 14. a 15. hodiny. Kedy ale potom jesť obed? Ideálne v kancelárii, do zhruba hodinky po cvičení. Obsahovať by mal vyvážený mix komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré podporia regeneráciu a rast svalov.

Staršie články:
Nemáte nedostatok horčíka?
Zdravý život13.3.2020

Nemáte nedostatok horčíka?

Ako konštatuje Štátny zdravotnícky ústav, Slováci prijímajú zhruba o pätinu menej horčíka, než by mali a ako je odporúčaná denná dávka tohto minerálu. Vo výsledku tak nedostatkom horčíka trpí asi tretina populácie.

Ako si vybrať správny multivitamín alebo doplnok stravy?
Zdravý život13.1.2020

Ako si vybrať správny multivitamín alebo doplnok stravy?

Prečo užívať multivitamíny? Dôvodov je veľa. Aj ak sa snažíte konzumovať zdravú a vyváženú stravu zahŕňajúcu množstvo ovocia a zeleniny, pokryť nároky organizmu na základné najdôležitejšie živiny nemusíte. Ak ale nemáte chuť do jedla, držíte diétu alebo nad tým, čo jete, zas až tak veľmi nerozmýšľate, máte zamiesené na problém.

Doplnky stravy pre mužov by mali obsahovať presne tieto živiny
Zdravý život1.1.2020

Doplnky stravy pre mužov by mali obsahovať presne tieto živiny

Ľudský organizmus má síce rovnaké potreby bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu, aj napriek tomu tu však existujú jemné nuansy. Aké živiny by rozhodne mali obsahovať doplnky stravy pre mužov?

Jazvy. Čo robiť, aby boli čo najmenšie a najmenej viditeľné?
Zdravý život6.10.2019

Jazvy. Čo robiť, aby boli čo najmenšie a najmenej viditeľné?

Jazvy a jazvičky sa objavujú, keď dôjde k traume kože, či už sa jedná o úraz, alebo o lekársky zákrok. Hojivé procesy v koži možno podporiť, a tým viditeľnosť jaziev úplne minimalizovať.

Prečo nakúpiť u nás?
  • Doprava zdarma nad 60€Doprava zdarma nad 60€
  • Netestované na zvieratáchNetestované na zvieratách
  • 100 % tovar na sklade100 % tovar na sklade
  • Sme výhradný distribútorSme výhradný distribútor
  • Už 18 rokov na trhu18Už 18 rokov na trhu
  • Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€
  • Online poradňa s reakciou do pár minútOnline poradňa s reakciou do pár minút
  • Darčeky k nákupu a pravidelné akcieDarčeky k nákupu a pravidelné akcie