Podpora imunity - ako na ňu prírodnou cestou a prečo jej musíme, s pribúdajúcim vekom, venovať zvýšenú pozornosť?

Podpora imunity - ako na ňu prírodnou cestou a prečo jej musíme, s pribúdajúcim vekom, venovať zvýšenú pozornosť?

S vekom klesá prirodzená obranyschopnosť nášho organizmu. Kým „dvadsiatkou“ sme mohli prejsť bez vážnejšieho ochorenia, či príznakov oslabenej imunity, po cca štyridsiatom roku života je vhodné začať telu pomáhať. Nižšie uvedený text sme pripravili pre tých z vás, ktorí sa chcú dlho tešiť pevnému zdraviu.

 Uvádzame tipy z rešpektovaných zdrojov, ako sú Harvardova univerzita, Svetová zdravotnícka organizácia či Národný zdravotný systém Veľkej Británie.

Obmezte stres

Existuje súvislosť medzi stresom a oslabenou imunitou. Dlhodobý stres zvyšuje našu náchylnosť k ochoreniu tráviaceho či kardiovaskulárneho systému.

Ako vlastne obmedziť stres? Tipov je hneď niekoľko:

  • Trávte viac času s ľuďmi, s ktorými je vám dobre. Prípadne aj s ľuďmi, ktorí už úspešne zvládli životné prekážky, ktoré vás teraz stresujú. Príkladom môže byť rozvod, strata zamestnania, neúspech v podnikaní a pod.
  • Robte dobré skutky, odmenou vám bude dobrý pocit a vďačnosť iných ľudí. Stačí naozaj málo. Napríklad z času na čas prejaviť úprimný záujem o ľudí zo svojho okolia, pomôcť ľuďom s „maličkosťami", ako je pomoc s nákupom, pomoc s domácou úlohou a pod.
  • Plánujte! Hovorí sa, že bez plánu neexistuje úspech a úspešní ľudia, často zastávajúci dôležité funkcie, s ktorými je spojený i nadmerný stres, majú krátkodobé a dlhodobé plány. Napíšte si svoje úlohy na papier, zbavte sa všetkých povinností alebo úloh, ktoré nie sú nevyhnutné a uvidíte, že časť stresu veľmi rýchlo odpadne.
  • Skúste sa zabaviť fyzickou aktivitou, od jogy cez prechádzky či beh v prírode, až po polmaratón.
skoje

Zvyknite si na fyzickú aktivitu

Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, znižuje krvný tlak, pomáha udržiavať stabilnú váhu a zlepšuje cirkuláciu krvi, čím podporuje správnu funkciu imunitného systému. Začnite pomaly prechádzkami po okolí, domácim cvičením s vlastnou váhou, neskôr môžete pridať behanie, jazdu na bicykli, kolieskových korčuliach atď. Kľúčová je pravidelnosť a začať čo najskôr. Považujte fyzickú aktivitu za prevenciu a nečakajte na dobu, kedy vám lekár bude hroziť, že váš momentálny životný štýl je magnetom na vznik civilizačných chorôb.

Doprajte si kvalitný odpočinok

Naše telo počas spánku zvyšuje produkciu proteínov cytokínov, ktoré sú dôležité v boji proti infekciám a zápalom. Nedostatok spánku naopak produkciu týchto proteínov znižuje, čo nás robí náchylnejším na rôzne ochorenia. Dlhodobý nedostatok spánku navyše môže viesť k nárastu hmotnosti, vzniku cukrovky a k ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Majte na pamäti, že viac ako dĺžka spánku je dôležitá jeho kvalita. 

Opäť je tipov hneď niekoľko:

  • Začnite pravidelne cvičiť.
  • Obmedzte „šlofíka“ počas dňa, najmä ten po piatej hodine popoludní.
  • Obmedzte prísun alkoholu, nikotínu, kofeínu, chipsov, čokolády, mliečnych výrobkov alebo zmrzliny a celkovo potravín so zvýšeným obsahom soli cca 3-5 hodín pred plánovaným spánkom. Všetky spomínané látky majú schopnosť znížiť kvalitu spánku.
  • Ak si v hlave naustále premietate nedokončené úlohy a neviete čo skôr, napíšte si ich na papier. Uľaví sa vám.
skoje

Dbajte na svoju životosprávu

Váš imunitný systém potrebuje na svoje fungovanie kvalitný „pohon“. Nedobíjajte ho polotovarmi, tučným jedlom, pokrmami so zvýšeným výskytom cukru a pod. Naopak.

skoje

Zamerajte sa na:

  • Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, a to konkrétne zinok, selén, železo, meď, vitamíny A, B6, C, E, potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny či omega 3 mastné kyseliny.
  • Ako sme uvádzali vyššie, kvalitná strava je základom pre dobrý spánok. Na večeru si doprajte potraviny podporujúce produkciu melatonínu (hormón spánku), ako sú čerešne, med, vlašské orechy či morčacie mäso.
  • V prípade, že váš organizmus potrebuje zvýšený prísun vitamínov a minerálov, napríklad z dôvodu zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaže, prebiehajúcim epidémiám apod., neváhajte siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch určených práve na podporu imunity. Na našom e-shope nájdete skvelý výber: Imun5 by ANNA BRANDEJS, Immunity by ANNA BRANDEJS a Liposomal Vit. C by ANNA BRANDEJS.

S článkom súvisia tieto produkty:

Immunity by ANNA BRANDEJS
Doplnok stravy, ktorý obsahuje lipozomálný vitamín C a silnú dávku extraktu z organickej kurkumy - tzv.
100% vegan
Netestované na zvieratách
46 €
Na sklade - ihneď posielame
Imun 5 by ANNA BRANDEJS
Imun 5 by ANNA BRANDESJ je zdrojom piatich kľúčových látok pre udržanie normálnej funkcie imunitného
22 €
Na sklade - ihneď posielame
Liposomal Vit. C by ANNA BRANDEJS
Objavte skvelý účinok lipozomálneho vitamínu C na svoj organizmus a zdravie. Pozitívny vplyv vitamínu
100% vegan
Netestované na zvieratách
33 €
Na sklade - ihneď posielame
Staršie články:
13 tipov ako posilniť imunitný systém
Výživové doplnky by ANNA BRANDEJS28.12.2020

13 tipov ako posilniť imunitný systém

Váš dobre fungujúci imunitný systém je to, čo vás chráni pred patogénmi, ako sú rôzne vírusy, alebo baktérie a před závažnými ochoreniami. Prinášame vám 13 tipov, ako svoju imunitu posilníte.

Mladistvá a vyhladená pleť vďaka patentovaným Ceramosidom.
Výživové doplnky by ANNA BRANDEJS26.11.2020

Mladistvá a vyhladená pleť vďaka patentovaným Ceramosidom.

Ceramidy tvoria 50 % ľudskej kože, sú zodpovedné za správne fungovanie ochrannej kožnej bariéry, napomáhajú udržiavať kožu hydratovanú a zjednotenú. Ceramidy nájdete bežne v kozmetike, ale spoločnosť Medaprex vám ich prináša aj vo forme tabliet, a to v rámci doplnku stravy Collagen + 11 by ANNA Brandejs.

12 dôvodov prečo milovať stredomorskú kuchyňu
Výživové doplnky by ANNA BRANDEJS20.11.2020

12 dôvodov prečo milovať stredomorskú kuchyňu

Ako na suchú pleť. Praktické rady od Anny Brandejs.
Výživové doplnky by ANNA BRANDEJS18.11.2020

Ako na suchú pleť. Praktické rady od Anny Brandejs.

Anna Brandejs radí, ako sa v zime najlepšie starať o suchú pleť a pokožku celého tela.

Prečo nakúpiť u nás?
  • Doprava zdarma nad 60€Doprava zdarma nad 60€
  • Netestované na zvieratáchNetestované na zvieratách
  • 100 % tovar na sklade100 % tovar na sklade
  • Sme výhradný distribútorSme výhradný distribútor
  • Už 19 rokov na trhu19Už 19 rokov na trhu
  • Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€Vzorky zadarmo k nákupom nad 38€
  • Online poradňa s reakciou do pár minútOnline poradňa s reakciou do pár minút
  • Darčeky k nákupu a pravidelné akcieDarčeky k nákupu a pravidelné akcie